Cómo desarrollar y formar el sistema emocional de forma saludable - Parte 5

PARTE 5

Todo cambio requiere esfuerzo y constancia.

Alberto no quería saber nada con esforzarse para aprender los ejercicios de álgebra de la facultad, y mucho menos si no sabía cuanto tiempo iba a llevarle aprender todo eso. El no tenía tiempo para esperar. Enojado por la situación, salió de su casa a caminar y en una plaza se encontró con un niño de unos 8 años quien estaba muy concentrado mirando un árbol.

  • ¿Que miras tan concentrado?.- pregunto Alberto.-
  • ¿Que es eso?.- pregunto el niño, señalando con el dedo un bulto palos y hojas de unos 4 centímetros pegado en el árbol.-
  • Eso es un gusano que se metió dentro de su casita para convertirse en mariposa.- Contesto Alberto lo mas pedagógicamente que podía para que el niño entendiera.-
  • ¿Y para que quiere ser mariposa?.-
  • Para volar y ser mas lindo.- (la charla comenzaba a causarle un poco de gracia y lo entretenía).-
  • ¿Y eso le duele?.-
  • No se, pero si es para algo mejor vale la pena, ¿ no?.-
  • ¿Y cuanto tiempo le va a llevar?.-
  • Algunos días.- Contesto Alberto.-
  • Algunos días es mucho.-
  • No importa si es mucho, lo que importa es que en algunos días, ese gusano va a ser una mariposa, y su esfuerzo va a haber valido la pena.-

Todo cambio requiere un esfuerzo, y ese esfuerzo necesita constancia hasta que surta efecto.

Una simple mariposa puede traernos al razonamiento que en la naturaleza los cambios no ocurren de la noche a la mañana. No podemos pretender que eso ocurra en nuestras vidas.

Si usted esta siguiendo este libro día por día es porque algo necesita que cambie en su vida, y si necesita que algo cambie en su vida es porque algo no le gusta o no le funciona como le gustaría, pero lo mas interesante es que ha pasado mucho años viviendo de esa manera y pensando de esa forma y ahora quiere cambiar de rumbo o de estilo de pensamiento, y eso le va a llevar tiempo y esfuerzo.-

Necesitamos Reconocer Tres Cosas Para Tener Éxito En Este Cambio

  1. Las personas no se perturban por los acontecimientos sino por lo que piensan sobre los acontecimientos: Osea que ante una misma circunstancia, la reacción que tengamos depende de nuestro punto de vista sobre ella, de lo que pensemos, del significado que le demos.
    Las personas seleccionan la información sensorial y experiencias y las ordenan y evalúan y terminan construyendo su propia realidad y reaccionan ante ella. Es por eso que ante un mismo acontecimiento, distintas personas reaccionan en forma diferente. Es mas, nosotros mismos ante un mismo acontecimiento podemos reaccionar de distintas maneras en momentos diferentes. Esto nos lleva a lo que llamamos un Primer Reconocimiento: Mas que las personas o las circunstancias, soy YO el que me perturbo a mi mismo.-
  2. Podemos modificar nuestras formas habituales de reaccionar ante determinadas situaciones. Esto significa en primer lugar que, siendo nuestras reacciones originadas por la interpretación que hacemos de los hechos y el concepto que tenemos de nosotros mismos, si cambiamos estas causas, cambiaremos nuestras reacciones.- Por consiguiente, cuando nuestra conducta nos perjudica o cuando nuestras emociones resultan contraproducentes para alcanzar nuestras metas, a pesar de las circunstancias, podemos lograr una forma más conveniente de reaccionar si nos empeñamos en modificar nuestra manera de pensar. Esto puede enunciarse así: Si YO me perturbo, YO puedo dejar de hacerlo.-
  3. Para lograr el cambio necesito aportar mi esfuerzo y tener perseverancia. Considerando que una persona ha invertido toda su vida en adquirir sus puntos de vista, actitudes, creencias y estilos de razonamiento, sentimiento y conducta, no puede contarse con cambiarlos sin esfuerzo, en muy breve tiempo o con simples sesiones de dialogo. También es importante recordar que como lo ya conocido nos brinda certezas, seguridad y tranquilidad, el cambio nos enfrenta a lo desconocido, la incertidumbre, la inseguridad y el consiguiente temor. Por eso nuestros sistemas internos se oponen a los cambios y se requiere gran esfuerzo, a veces con sufrimiento y bastante perseverancia, para lograrlo.-

Esto habitualmente implica la realización de tareas de auto ayuda para el cambio, con la mayor frecuencia posible, habitualmente todos los días.-

Esto podría decirse así: El cambio no es fácil, requiere MI ESFUERZO Y PERSEVERANCIA.-

TECNICAS PARA CORREGIR LAS CREENCIAS IRRACIONALES

En el segundo día de esta unidad hablamos de las creencias irracionales y acordamos que eran justamente estos tipos de pensamientos demandantes los que producían en nosotros emociones perturbadoras y conductas disfuncionales.-

Para lograr éxito en nuestro tratamiento, y evitar todas esas emociones que nos impulsa a consumir, seria muy útil aprender a identificar nuestras creencias irracionales y demandantes, ya que muchas veces actúan de forma automática, (o sea que no pasan por nuestro sistema de conciencia y no logramos darnos cuenta de su existencia).

Regla 1: Identificar nuestros pensamientos o creencias demandantes:

Una forma práctica de reconocer estos pensamientos demandantes es prestar atención a nuestras emociones. Es decir que no debemos dejar que corran sin registrarlas. Cuando tengamos alguna emoción que nos perturbe, osea que nos gustaría evitarla, deberemos identificar cual es el pensamiento que estamos teniendo en ese momento.-

¿Como identificamos las emociones perturbadoras? Las emociones perturbadoras casi siempre evitan que logremos nuestros objetivos. Ejm: Si queríamos pasar un buen rato con un amigo, pero el dijo algo que me molesto y ahora me quiero ir, esa es una emoción perturbadora ya que se interpone en nuestro objetivo.-

Una vez que identificamos alguna emoción que nos perturba, deberemos averiguar cual es el pensamiento que “sostiene” esa emoción. Casi siempre estos pensamientos se asocian a los acontecimientos que estamos viviendo, y aparecen como reglas que el resto de los mortales deben cumplir.

Ejm: Mi amigo se fue a la cancha sin avisarme. Mi amigo debería haberme avisado. Como su amigo no le aviso, se rompió su ley interna que el tenía establecido, su amigo debería haberle avisado, esto produjo una emoción disfuncional y perturbadora, como enojo e ira contra su amigo, y lo mas probable es que discuta con su amigo con el riesgo de arruinar la amistad.-

Los pensamientos que siempre están detrás de las emociones pertubadoras son frases internas parecidas a las siguientes: El debe, el debería, yo debo, yo debería, el necesita, yo necesito, el tiene que, yo tengo que, el tendría que, yo tendría que, ellos tendrían que... etc.

Estas frases son leyes internas por medio de las cuales aprendimos a regirnos, y cuando alguien las rompe es decir que no las cumple o nosotros mismos lo hacemos, entonces generamos emociones perturbadoras que nos llevaran a conductas disfuncionales .-

Preguntas posibles para identificar los pensamientos demandantes:

  1. Que es lo que me perturbo?
  2. Porque me perturbo?
  3. Que me impide lograr esta emoción?
  4. Como me gustaría que fuera la situación?
  5. Porque?
  6. Que es lo que el o ellos tienen que hacer según mi demanda?
  7. Que es lo que yo tengo o tendría que hacer según mi demanda?

 

Regla 2: Una vez identificado el pensamiento demandante cambiarlo por uno que sea preferencial.-

Ya habíamos dicho que los pensamientos preferenciales son aquellos que permiten mas flexibilidad, que si bien se mantienen dentro de nuestros gustos y deseos, no son tan rígidos como para no cambiarlos.-

Este tipo de pensamientos nos permite adaptarnos a los acontecimientos con mas plasticidad y facilidad.-

Ejem: Mi amigo se fue a la cancha sin avisarme.- Me hubiera gustado que mi amigo me avisara para ir a la cancha, pero entiendo que no siempre me van a dar con todos los gustos.-

Esta forma de interpretar el hecho, no quita que sintiera el desagrado por no ir a la cancha, pero si evita que pierda a un amigo por condenarlo.-

Los pensamientos preferenciales son frases internas que se parecen a las siguientes: Me gustaría..., yo desearía..., seria mejor si..., seria peor si..., me desagradaría..., me agradaría..., es mas útil si..., seria mas productivo si..

Estas frases, son deseos internos pero no funcionan como leyes, por lo tanto no vamos generan emociones perturbadoras cuando no se cumplen.

Es importante también añadir que el mundo no va a funcionar según nuestro gusto, ya que los gusto son muy variados, por lo tanto cuando interpretamos que nuestros deseos solo son nuestros, podremos vivir sin emociones perturbadoras.
Un pensamiento equivocado de las personas podría ser que este tipo de pensamiento va a lograr hacer que no sientan incomodidad cuando algo que no les gusta ocurre, pero eso es falso. Es obvio que si deseamos algo y no ocurre vamos a sentirnos
incómodos o tristes y muchas veces hasta desanimados pero el objetivo es que las emociones perturbadoras y que nos llevan a conductas disfuncionales.-

No será lo mismo alguien que siente tristeza porque algo no salió como quería, a que se deprima y este todo el día en la cama o con deseos de morir. No será lo mismo alguien que sienta disgusto ante algo que no ocurrió como quería a aquel que siente ira y ataque a sus ofensores. No será lo mismo alguien que esta inquieto por algo que ocurrirá que aquel que esta con miedo y quede paralizado en una situación donde debiera actuar.

El Objetivo no es vivir un tiempo de NIRVANA donde todo es Paz y armonía, porque para eso tendríamos que irnos a un convento y olvidarnos de la sociedad. Por el contrario, nuestro objetivo es vivir en sociedad, aprender a aceptar la realidad y vivirla lo mas funcional posible, y para so a veces tendremos que aprender a aceptar los momentos de tristezas y de inquietudes pero no por eso actuar de manera tal que nuestros objetivos se vean interrumpidos.-

Tareas practicas para cambiar nuestros pensamientos disfuncionales

En un cuaderno aparte, copiar el siguiente cuadro para comenzar a llevar un registro de nuestros pensamientos en los momentos de emociones perturbadoras:

Tareas practicas para cambiar nuestros pensamientos disfuncionales

(Este registro deberá llenarse todos los días a partir de este día hasta la finalización del programa, el objetivo es registrar todos los pensamientos que elaboramos en la vida cotidiana y trabajarlos con el terapeuta. Su importancia es extrema en el tratamiento, al punto tal que su no utilización puede generar que el tratamiento del programa no sea efectivo.-)

Como completar el registro?

  1. Registrar cada vez que tengamos la sensación de tener una emoción perturbadora, o una conducta disfuncional.-
  2. Anotar la hora y el día en que ocurrió, esto nos permitirá ver si tiene alguna relación con días en particulares u horarios determinados.-
  3. Describir el acontecimiento, que permitió desencadenar la emoción o la situación en la que estábamos cuando actuamos disfuncionalmente.-
  4. Identificar mediante las preguntas ya vistas (ver antes) los pensamientos demandantes y anotarlos.-
  5. Intentar sustituirlos por pensamientos preferenciales con las frases preferenciales ya vistas. (ver antes).-

Nota: Si no logramos identificar ninguna emoción perturbadora, comenzar con la conducta disfuncional y tratar de revivir la situación para intentar captar la emoción que regía en el momento del hecho.-

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